スマホがあれば、ホーム画面に追加してアプリのように使える記録ツールです。毎日の体重・カロリーを入力するだけ。所要約3分でセット完了します。
2ニックネームを登録（初回のみ）
- 最初に「はじめに」画面が出ます
- ニックネームを入力（例：ようた）
- 「記録を始める」をタップ
登録した記録は担当トレーナー（樋口）が確認します。週1回の個別アドバイスのために使います。数字が悪い日も正直に入力してOK。完璧じゃなくて大丈夫です。
3ホーム画面に追加（必須・1分）
毎日使うので、必ずホーム画面に追加してアプリのように使えるようにしてください。
📱 iPhone（Safari）
- 画面下の 共有ボタン（□に↑）をタップ
- 「ホーム画面に追加」をタップ
- 右上の「追加」をタップ
🤖 Android（Chrome）
- 画面右上の …（三点メニュー） をタップ
- 「ホーム画面に追加」または「アプリをインストール」をタップ
- 「追加」をタップ
4毎日の使い方
朝（起床後すぐ）
- 今日の体重（kg）を入力 →「保存」
体重は起床直後・トイレ後・下着のみが一番正確です。
食事のあと（または1日の終わり）
- 今日の摂取カロリー（kcal）を入力 →「保存」
コンビニ・加工食品はパッケージ裏の栄養成分表示、外食はメニューのカロリー表示を参考に。わからないときは、次の「カロリーの調べ方」を使ってください。
5カロリー・たんぱく質の調べ方（かんたん）
正確な数字がわからないときは、お使いのAI（ChatGPT・Claude・Geminiなど何でもOK）に食事の写真か食べたものの説明を送るだけで、カロリーとたんぱく質をすぐ出してくれます。
下のプロンプトをコピーして、お使いのAIに貼り付け、続けて写真や食べたものを送ってください。
あなたは管理栄養士です。これから送る食事の「写真」または「食べたものの説明」を見て、おおよその カロリー(kcal) と たんぱく質(g) を推定してください。 【ルール】 ・分量が不明な部分は一般的な量で仮定してOK ・品目ごとに分けて、最後に合計を出す ・あくまで概算で、迷ったら気持ち多めに見積もる 【出力フォーマット】 品目｜カロリー｜たんぱく質 例）ごはん1杯｜約240kcal｜約4g ───────────── 合計：約◯◯kcal ／ たんぱく質 約◯◯g このあと、写真または食べたものを送ります。
出てきた「合計カロリー」をY'sダイエットノートに入力すればOK。たんぱく質は目標量（スタート案内の数字）に届いているかの確認に使ってください。AIの数字はあくまで概算ですが、毎日続ければ十分な目安になります。
6メンテナンスカロリーが自動表示
体重とカロリーを 7日分 記録すると、アプリが自動で計算します。
- メンテナンスカロリー（今の体重を維持するのに必要なカロリー）
- 減量目安カロリー（メンテナンス − 300kcal）
記録が増えるほど精度が上がります。これが「あなたの実データから出る本当の数字」です。
💚 データについて（安心ポイント）
- データはクラウド保存なので消える心配はありません
- 機種変更しても同じニックネームで開けば続きから使えます
- 記録は参加中のみ使用し、退会後3ヶ月で削除します
❓ よくある質問
- たんぱく質も入力できますか？
- 入力は体重とカロリーのみです。目標量はスタート案内の数字を参考に意識するだけでOK。
- 体重を測り忘れた日は？
- 気にせず次の日からまた測ればOK。完璧を目指さないでください。
- 数字が悪い日は入力したくない…
- 悪い日こそ大事なデータです。叱ったりしません、一緒に対策を考えます。
Y'sジム｜オンライン伴走ダイエット